Профилактика гипертонии

Гипертония – стойкое повышение артериального давления. Она часто развивается незаметно, но со временем повреждает сосуды, повышает вероятность инфаркта, инсульта и других осложнений. Однако болезнь не возникает внезапно. Давление растет постепенно, и на этот процесс можно повлиять.

Важно заниматься профилактикой гипертонии и вводить в свою жизнь привычки, которые помогают сохранить здоровье. Главное – начать.

Что такое гипертония и почему важна ее профилактика

Гипертония – это состояние, при котором артериальное давление стойко повышается до 140/90 мм рт. ст. и более высоких цифр. При болезни кровь сильнее давит на стенки сосудов, из-за чего они постепенно повреждаются, а нагрузка на сердце увеличивается.

Изменения возникают незаметно, и важно вмешаться до того, как появятся осложнения. Для этого и нужна профилактика. Но не существует медикаментозных профилактических средств от гипертонии. В первую очередь врачи рекомендуют поменять питание, уровень активности, отказаться от вредных привычек.

Основные факторы риска развития гипертонии

Факторы риска гипертонической болезни делят на две группы: на первые повлиять нельзя, а вторые можно контролировать.

1. Неизменяемые: возраст (риск повышается с годами), наследственная предрасположенность, мужской пол (у женщин вероятность болезни возрастает после менопаузы).
2. Изменяемые: ожирение, низкая физическая активность, питание с избытком соли, жирных продуктов и фастфуда, курение, злоупотребление алкоголем.

На вторую группу факторов риска можно повлиять и тем самым снизить вероятность развития гипертонии и ее осложнений.

Роль поликлиники в профилактике гипертонии

Если регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры, можно выявить проблемы с давлением гораздо раньше. Причем в поликлинике не только измеряют давление, но и оценивают сердечно-сосудистый риск. Для этого важно пройти обследование у терапевта, сдать анализы (кровь на сахар, холестерин). Врач оценит состояние здоровья и даст рекомендации по образу жизни. Именно здоровое питание, регулярная активность, отказ от вредных привычек и нормальный вес помогают снизить риск гипертонии.

Правильное питание для снижения риска гипертонии

В основе профилактики гипертонии лежит рацион, в котором преобладает растительная пища, а соли и насыщенных жиров мало. Во многом принципы питания похожи на DASH-диету (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

• есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;
• выбирать нежирные молочные продукты, рыбу, мясо птицы;
• добавлять орехи и бобовые;
• ограничить полуфабрикаты, жирные и переработанные продукты.

Значение регулярной физической активности

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, делают сосуды более эластичными и поддерживают нормальный вес. Рекомендации врачей такие: набирайте не менее 150 минут активности в умеренном темпе в неделю. Например, достаточно 5-7 дней в неделю гулять по полчаса или кататься на велосипеде.

Контроль массы тела и ее влияние на давление

Чем выше масса тела, тем больше нагрузка на сердце и сосуды, и тем выше вероятность гипертонии. Даже если уменьшить вес на 5-10% от исходного, уже снизится артериальное давление и уменьшится вероятность сердечно-сосудистых осложнений. Лучше всего снижается вес, если сочетать правильное питание с регулярной физической активностью.

Ограничение потребления соли и алкоголя

Суточная норма соли – не более 5 граммов, с учетом скрытой соли в готовых продуктах (хлебе, колбасах, соусах). Чтобы уменьшить ее количество в рационе, используйте специи и лимонный сок.

С алкогольными напитками работает правило: чем меньше, тем лучше. Мужчинам стоит ограничить алкоголь до 14 стандартных единиц в неделю, женщинам – до 8. Одна стандартная единица – это 125 мл вина или 250 мл пива.

Отказ от курения как необходимый шаг

Никотин вызывает спазм сосудов, повреждает их стенки, ускоряет развитие атеросклероза. Отказ от курения значительно снижает вероятность инфаркта и инсульта. Этот шаг можно сделать в любом возрасте.

Мониторинг артериального давления в домашних условиях

Контролируйте давление регулярно, даже если хорошо себя чувствуете. Гипертония часто протекает без симптомов, а поражение сосудов уже идет. Особенно важно периодически измерять давление, если есть факторы риска гипертонической болезни, например, наследственная предрасположенность, ожирение. Для дома подойдет автоматический тонометр, манжету которого надевают на плечо.

Важность регулярных медицинских осмотров в поликлинике

Даже если ничего не беспокоит, раз в год проходите осмотр у терапевта. Он измерит давление, назначит анализы на сахар и холестерин. Благодаря этому врач оценит состояние здоровья и даст рекомендации по образу жизни.

Как врачи поликлиники помогают в контроле гипертонии

Врач-терапевт не только определяет повышенное давление, но и выстраивает наблюдение пациентов с гипертонией:

• дает рекомендации по питанию и физической активности;
• помогает похудеть и отказаться от вредных привычек;
• назначает дообследование и медикаментозную терапию;
• направляет в школу здоровья, где пациентам с артериальной гипертензией объясняют, как контролировать давление и какие привычки помогают его снизить.

Психологические аспекты профилактики гипертонии

Хронический стресс повышает вероятность гипертонии и ухудшает контроль артериального давления. Если нервная система постоянно напряжена, растет нагрузка на сердце и сосуды. Обучитесь техникам, которые снижают стресс: дыхательным упражнениям, медитации, занимайтесь хобби, достаточно отдыхайте. Важен регулярный сон и спокойный рабочий график, без ночных смен и командировок. Недостаток сна и гипертензия связаны между собой.

Медикаментозная профилактика – когда и кому показана

Лекарства не используют для профилактики гипертонии у здоровых людей без повышенного давления и факторов риска. Если у человека высокая вероятность инсультов и инфарктов, есть атеросклероз, повышен холестерин, врач может назначить препараты для снижения холестерина (статины) и антиагреганты (аспирин). Причем лекарства нужны для профилактики сердечно-сосудистых осложнений, а не гипертонии.

Образ жизни и поддержка пациентов в поликлинике

Поменять образ жизни и закрепить здоровые привычки, чтобы избежать гипертонии, бывает непросто. Нужна поддержка врача в поликлинике. Он помогает понять, с чего начать, и как не бросить на полпути. Терапевт дает брошюры с информацией о питании и активности, направляет на лекции и занятия в школах здоровья. Благодаря такому подходу постепенно новые привычки станут частью жизни.

Современные программы и услуги поликлиник для профилактики гипертонии

Поликлиники часто внедряют программы, где человек может больше узнать о своем здоровье и получить рекомендации врачей. Например, это дни здорового сердца, акции по бесплатному измерению давления, профилактические приемы кардиолога в рамках диспансеризации, онлайн-консультации по коррекции образа жизни.