Бессонница при беременности

Бессонница (инсомния) при беременности – это состояние, которое возникает у большинства будущих мам. Явление проявляется сложностями при засыпании, частыми ночными пробуждениями, ранним подъемом.

Причины бессонницы при беременности

Почему появляется бессонница при беременности? Плохой сон во время вынашивания ребенка может быть вызван различными факторами, которые меняются в зависимости от триместра:

1. Гормональные изменения. Повышенная секреция гормонов эстрогена, прогестерона влияет на ЦНС, что приводит к тревожности. Бессонница, вызванная гормональным сбоем, чаще всего характерна для женщин в 1-м триместре беременности.
2. Физический дискомфорт. Растущий живот, боль в пояснице, судороги в ногах, частые позывы к мочеиспусканию нарушают качественный отдых. Изменение размеров тела, увеличение веса – это вероятные причины бессонницы при беременности во 2-м триместре.
3. Эмоциональное напряжение. Переживания о предстоящих родах, здоровье малыша, изменениях в жизни вызывают у женщин стресс, мешают заснуть. Такие факторы чаще всего вызывают бессонницу у будущих мам в 3-м триместре беременности.

К тому же активные движения малыша на 8-9-м месяце, в особенности ночью, могут будить будущую маму. Спровоцировать нарушения сна при беременности могут другие факторы, среди которых – одышка, изжога, затрудненное дыхание.

Симптомы бессонницы при беременности

Инсомния у будущей мамы проявляется по-разному. Признаки такого состояния зависят от индивидуальных особенностей женщины.

На ранних сроках беременности бессонница проявляется трудностями с засыпанием. Женщина может часами ворочаться в кровати, ей сложно уснуть даже при ощущении сильной усталости в теле. Обычно это вызвано гормональными изменениями, тревожными мыслями, физическим дискомфортом, например болями в спине или изжогой.

На более поздних сроках бессонница проявляется частыми ночными пробуждениями. Женщины часто просыпаются из-за позывов в туалет, шевелений ребенка, а после пробуждения бывает сложно снова погрузиться в сон.

Раннее пробуждение – еще один признак нарушения сна. Некоторые беременные просыпаются в 4-5 часов утра и больше не могут уснуть. Ранний подъем может быть связан с изменением биоритмов, повышенной тревожностью, особенно на поздних сроках беременности.

Кроме того, некоторые женщины сразу после пробуждения ощущают усталость в теле, чувствуют себя разбитыми. Даже если в течения дня удается поспать 30-60 минут, сон обычно неглубокий, он не приносит ощущения расслабления. В результате будущая мама чувствует себя вялой, неготовой к новому дню.

Повышенная тревога, раздражительность – частые спутники бессонницы при беременности. Нехватка полноценного сна влияет на эмоциональное состояние женщины. Будущая мама может стать более тревожной, раздражительной, плаксивой, что усугубляет стресс и создает порочный круг, когда переживания мешают заснуть.

Если инсомния сопровождается другими признаками, такими как головные боли, учащенное сердцебиение, апатия, депрессия, следует обратиться за консультацией к врачу. Он проведет обследование, выявит причину нарушения сна, подберет подходящее лечение для улучшения состояния.

У вас появились симптомы?

Записаться к врачу Вызвать врача на дом

Или позвоните прямо сейчас: +7 (495) 649-88-78

Последствия бессонницы при беременности

Длительный дефицит сна увеличивает риск хронической усталости, которая не только мешает женщине выполнять повседневные дела, но также значительно снижает качество ее жизни. Отсутствие качественного отдыха негативно влияет на эмоциональное состояние, вызывает апатию, раздражительность, тревожность, частые перепады настроения.

Бессонница провоцирует снижение уровня иммунитета, увеличивает вероятность появления признаков депрессии. Высокий уровень стресса во время беременности влияет на психическое здоровье матери и ребенка.

Недостаток отдыха нередко приводит к повышению артериального давления. Хронический недосып негативно сказывается на росте плода, в частности на развитии его нервной системы. Бессонница усиливает боли в спине, суставах, из-за того, что организм не успевает восстановиться. Инсомния во время вынашивания ребенка может привести к снижению выработки молока после родов – это затрудняет грудное вскармливание.

Лечение бессонницы при беременности

Что делать, если беспокоит бессонница при беременности, как с ней бороться? Для того чтобы устранить признаки инсомнии, врачи рекомендуют будущим мамам соблюдать режим дня. Важно ложиться спать до 22:00-23:00 часов, просыпаться не позднее 7:00-7:30, даже по выходным дням. Это позволит нормализовать биологические часы, улучшить качество сна. Желательно избегать дневного сна, в особенности продолжительного, чтобы не нарушать ночной отдых. Следует ежедневно проветривать комнату с утра, перед сном. Для сна необходимо использовать удобный матрас, подушку, которые поддерживают спину, живот. Снизить вероятность проникновения света в комнату позволяет зашторивание окон. Сон на высокой подушке снижает давление на желудок, которое приводит к изжоге.

Другие методы, направленные на нормализацию сна:

• исключение из рациона острой пищи перед сном во избежание изжоги;
• ужин легкими блюдами за 2-3 часа до отхода ко сну;
• ограничение употребления кофеина (кофе, чай) во второй половине дня;
• практика медитаций, дыхательных упражнений, йоги для беременных;
• прием теплой ванны перед сном с добавлением масла лаванды;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• отказ от использования гаджетов за 1-2 часа до сна.

Если мучают боли между лопаток, стоит попробовать легкий массаж шейно-воротниковой зоны. Подкладывание подушек под живот или поясницу уменьшает риск появления болей в плечах. Если бессонница при беременности сопровождается дискомфортом в спине, долго не проходит – стоит записаться на прием к врачу, он подскажет, что можно пить, какие лекарства помогут облегчить состояние.

Прием любых медикаментов во время беременности следует обсуждать с врачом. Иногда, если бессонница оказывает на состояние беременной женщины сильное влияние, доктор может назначить безопасные успокоительные или снотворные таблетки. Если причины инсомнии кроются в повышенном стрессе, тревоге, депрессии – рекомендована консультация с психологом.

Комплексный подход к лечению нарушения сна не заставит себя ждать, уже через несколько дней-недель женщина почувствует заметные улучшения.

Будущие мамы часто спрашивают: можно ли избежать появления бессонницы во время беременности? Важно понимать, что вынашивание ребенка для каждой женщины – ответственный этап в жизни. В этот период важно сохранять спокойствие, следить за эмоциональным состоянием, не пропускать приемы пищи, соблюдать водный баланс, регулярно гулять. Такие методы помогают избежать нарушений сна, поддержать общее самочувствие.